ćwiczenia atlas

Narazie mam tylko atlas,co do pozostałości nie będę miał na ten moment,więc jeśli można jakie mam dokładnie wykonywać ćwiczenia prosiłbym o linki. Szukaj nie boli czy nie gryzie,ale to nie moje w tej dziedzinie klocki dlatego zwróciłem się z tym do was. Zmieniony przez - KtośNieważneKto w dniu 2011-12-01 01:23:04

[...] nie tylko) treningów i nie mogę się doczekać, kiedy ta piłka już przyjdzie do mnie (jak i kofeina do wcieranie w doopsko ;-D). Choć nie ukrywam, że na razie te zapiski to dla mnie rzecz nie-bardzo-zrozumiała, ale poczytam atlas w wolnej chwili i wydrukuję ćwiczenia z piłką by Obli. A potem i ja coś ułożę ;-) Trzymam kciuki za twoje podsumowania!

[...] barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tu masz kilka ciekawych na końcu masz cały plan możesz jeszcze dodać ćwiczenia z treningów w klubie:) powodzenie mam nadzieje że pomogłem;)

A zajrzałeś do działu trening w domowych warunkach, jak masz atlas to tam gdzie są cwiczenia z hantlami to zamiast tych hantli używasz 5 litrowych baniaków z wodą.

Rób normalne ćwiczenia, wspięcia, wznosy nóg, wznosy nóg na drążku, russian twist, możesz tez dodać delikatne obciążenie n początek. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-12-27 09:06:03

dziękuję:) przejrzałam te 8 ćwiczeń by agak. i atlas ćwiczeń, bo przyznam szczerze, że kompletnie się nie znam na treningach! i nie wiem do końca jak mają wyglądać niektóre ćwiczenia. nie znalazłam np ćw5-" wznosy z opadu"- jak ma wyglądać do ćwiczenie? ćw4-wejście na ławkę z obciążeniami- nie mam ławki, więc będę wchodzić na schodek. co do [...]

Ile masz partii miesniowych? 11? .. Jest to zły plan ĆWICZENIA : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] powtórzeń, z zwiększaniem obciążenia co serię, chyba że polecacie to 12/10/8, też z zwiększaniem co do bicepsu i tricepsu, to rozumiem ze się trochę zmęczą przy poprzednich ćwiczeniach, ale naprawdę wystarczy to jedno ćwiczenie na koniec? ja swoim okiem amatora dorzuciłbym jeszcze z jakieś 2 serię innego ćwiczenia na te partię, ale czekam na [...]

Po pierwsze, bez diety cwiczenia nie przyniosa raczej wiekszych efektow. Planu treningowego nikt ci nie ulozy. Czytaj podwieszone tematy, przejrzyj atlas cwiczen, na youtube jest wiele cwiczen wyjasnionych konkretnie wraz z poprawna technika wykonywania. Jest tu wiele tematow w ktorych ludzie wrzucaja swoje plany treningowe do oceny, takze mozesz [...]

Zdecydowałaś się na trening na siłowni, tak? Jak wyglądają ćwiczenia sprawdzasz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp i szukaj tu: www.youtube.com Jeżeli nadal nie będziesz wiedziała lub chcesz się upewnić - pytaj :-)) Trzeba robić przysiady. Pisałam wcześniej jak możesz rozplanować tydzień pod względem treningów. Pomiędzy dniami z [...]

????? nie bardzo moge to sobie wyobrazic:P http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp musisz zjechac mniej wiecej do polowy strony tam gdzie sa cwiczenia na triceps. to cw z drążkiem jest 1. tylko że gość robi na drążku prostym a ty mozesz robic na takim ^ pompki tylem pokazane sa jako 10 cw na triceps. pozdrawiam

Po dietę udaj się do działu odżywianie a co do treningu to na forum masz wiele gotowych planów. Tu masz pokazane jak wykonywać poszczególne ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] bo miała być w biedronce ale dzisiaj byłem i powiedzieli mi że producent się wycofał. Jeszcze jedno pytanie. Za jakieś 2 tyg będę miał atlas i przydałoby się jeszcze jakieś ćwiczenia na nie prawda ? ale najpierw muszę się dowiedzieć dokładnie jak on wygląda. I jeszcze jedno a co sądzisz o trenowaniu ciała takim planem Pon-klatka Wt-tricpes [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jesli chodzi o cwiczenia silowe to dzieki nim nie bedziesz mial szczuplejszych ud, aby wyszczuplic uda musisz schudnac, ale nie schudnbiesz tylk w udach, lecz w calym ciele.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zawsze możesz zobaczyć inne ćwiczenia na tej stronie bo zapomniałeś powiedzieć w jakich warunkach ćwiczysz Zmieniony przez - sidodo111 w dniu 2012-01-27 21:14:05

Witaj. Na wstępie proponuje zapoznać się z tematem: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html tutaj natomiast dobierzesz i zobaczysz jak wyglądają poszczególne ćwiczenia : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.

Piatek: Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie - MCNPN 3x8 110kg/regres 12x 100kg/regres 16x 90kg - Uginanie jednonoz 3x15 15kg - Żuraw 3x10 CC - Przeciąganie hantla 3x20 26,5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10 22,5kg - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja2x8 11,5kg/12x9kg - SS:Uginanie nadgarstków stojąc nachwyt + uginanie [...]

Uginanie - dosc ciezko, srednie czucie dwojek, moj atlas nie jest przystosowany do tego cwiczenia, bo to jakis najtanszy, robilem to na stojaco, lydki przy okazji dostaly mam to samo, dobrze, że jest żuraw i mcnpn Nie robisz tygodnia przerwy pomiędzy planami ?

[...] obecną chciałem robić to co kiedyś http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=739 Jeśli to reklama czy coś to proszę usunąć. Jeśli to nie są dobre ćwiczenia to prosiłbym o podanie jakichś przykładów ;) Mam jeszcze pytanie czy mogę dorzucić to ćwiczenie do aerobów: [...]